Giai đoạn chuẩn bị trước khi mang thai rất quan trọng, vì sức khỏe của người mẹ trước khi thụ thai có thể ảnh hưởng đến quá trình mang thai và sự phát triển của em bé. Đây cũng là thời điểm tốt để phát hiện và điều chỉnh những vấn đề sức khỏe trước khi mang thai.
Axit folic – nên bắt đầu trước khi mang thai
Phụ nữ có kế hoạch mang thai nên bắt đầu bổ sung axit folic ít nhất 2–3 tháng trước khi dự định có thai. Theo các khuyến nghị tại Ba Lan, phụ nữ thuộc nhóm nguy cơ thấp thường được khuyến nghị bổ sung 400 µg axit folic mỗi ngày trong giai đoạn trước khi mang thai.
Điều này rất quan trọng vì ống thần kinh của thai nhi hình thành và đóng lại rất sớm, khoảng 28 ngày sau khi thụ thai, khi nhiều phụ nữ vẫn chưa biết mình đã mang thai. Bổ sung đủ folate giúp giảm nguy cơ các dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
Liều axit folic cao hơn có thể được chỉ định cho một số phụ nữ có nguy cơ cao, nhưng không nên tự ý sử dụng liều cao mà cần được bác sĩ xác định dựa trên tình trạng sức khỏe và tiền sử bệnh.
Nên bắt đầu xây dựng chế độ ăn đa dạng và cân bằng, giàu:
Rau xanh, đặc biệt là rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải Brussels, cải xoăn.
Các loại đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan.
Ngũ cốc nguyên hạt.
Trứng, cá, thịt và các nguồn protein chất lượng tốt.
Các loại hạt và quả hạch.
Rau củ và trái cây đa dạng.
Các sản phẩm giàu sắt, canxi và các vitamin, khoáng chất cần thiết.
Các loại rau xanh, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những nguồn folate tự nhiên tốt. Tuy nhiên, chỉ chế độ ăn thường không đủ để đảm bảo lượng folate cần thiết trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, vì vậy việc bổ sung axit folic vẫn được khuyến nghị.
Ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, nên:
Tránh rượu bia.
Không hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói thuốc.
Hạn chế các chất kích thích.
Duy trì cân nặng phù hợp và tránh giảm cân quá mức.
Hạn chế thực phẩm siêu chế biến, nhiều đường và chất béo bão hòa.
Không tự ý sử dụng thuốc, đặc biệt là các thuốc có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Kiểm tra với bác sĩ tất cả các loại thuốc, thực phẩm bổ sung và thảo dược đang sử dụng trước khi cố gắng mang thai.
Khám gì trước khi mang thai?
NFZ cũng khuyến nghị phụ nữ có kế hoạch mang thai nên đi khám và siêu âm phụ khoa, xét nghiệm tầm soát ung thư cổ tử cung, thực hiện các xét nghiệm cơ bản, kiểm tra răng miệng, quan tâm đến cân nặng và chế độ ăn uống, ngừng hút thuốc và uống rượu, duy trì hoạt động thể chất và bổ sung axit folic.
Kiểm tra thuốc và bệnh lý đang điều trị
Nếu bạn đang điều trị bệnh tuyến giáp, tiểu đường, tăng huyết áp, động kinh hoặc các bệnh mạn tính khác, việc kiểm soát bệnh trước khi mang thai rất quan trọng.
Một số loại thuốc có thể không phù hợp trong thai kỳ, vì vậy không nên tự ý ngừng thuốc mà cần trao đổi với bác sĩ để đánh giá lợi ích – nguy cơ và thay đổi điều trị nếu cần.
Sức khỏe răng miệng cũng rất quan trọng
Trước khi mang thai, nên đi khám và điều trị các vấn đề răng miệng nếu có, chẳng hạn như sâu răng, viêm nướu hoặc các ổ viêm nhiễm. NFZ cũng đưa kiểm tra răng miệng vào những việc nên thực hiện khi chuẩn bị mang thai.
Vận động và lối sống
Hoạt động thể chất thường xuyên ở mức phù hợp, ngủ đủ giấc và duy trì cân nặng khỏe mạnh là những yếu tố có lợi khi chuẩn bị mang thai. Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc giảm cân nhanh trong giai đoạn này.
